Техника выполнения акробатической комбинации: Кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, мостик, прыжок с разворотом и ласточка.

Акробатические упражнения, входящие в индивидуальную комбинацию, должны быть хорошо освоены. Если при выполнении какого-либо акробатического упражнения возникают трудности или появляются ошибки в техник, то такое упражнение включать в комбинацию не рекомендуется. Его надо предварительно хорошо разучить и только после этого включать в комбинацию.

Сложные упражнения необходимо чередовать с относительно простыми, чтобы избежать срыва в выполнении комбинации и утомления. Сложные акробатические упражнения часто выполняются с задержкой дыхания и с максимальным напряжением отдельных мышечных групп. Это может привести к возникновению так называемого локального (местного) утомления, когда снижается работо отдельных мышечных групп и систем организма. В результате нарушается техника выполнения упражнений.

Упражнения, входящие в комбинацию, нужно выполнять ритмично, красиво и легко. Такое ритмичное выполнение характеризуется слитностью движений, логическим переходом от одного элемента к другому.

Ритмичность акробатической комбинации отрабатывают с счёта или музыкального сопровождения.

Отработав ритмичность комбинации с использованием имитации, приступают к обрабатыванию ритмичного выполнения всей комбинации. При этом также используют счёт или музыкальное сопровождение.

.

Для акробатических комбинаций девушкам рекомендуется использовать упражнение из учебников V-VII классов, а юношам- для V-IX классов.

Длинный кувырок с разбега (юноши). Это акробатическое упражнение относится к разряду сложных и отличается от обычного кувырка тем, что выполняется с выраженной фазой полёта, т.е. руки и ноги не касаются опоры.

Техника выполнения

И.п.- о.с. Короткий, в 2-3 шага, разбег, наскок на две ноги.

Толчок двумя и прыжок вверх- вперёд со взмахом руками вверх, ноги прямые.

Приземляясь на руки, одновременно наклонить голову вперёд и согнуть ноги в коленях.

Сгибая руки, кувырок вперёд в группировке в упор присев.

И.п.- о.с.

Подводящие упражнения

Кувырок вперёд из упора присев.

Из положения наклонившись вперёд согнув ноги со взмахом рук толчок двумя вперёд- вверх, кувырок вперёд.

Из положения о.с., оттолкнувшись двумя вперёд- вверх, кувырок вперёд.

Из положения о.с. толчком двумя со взмахом рук прыжок перёд- вверх, кувырок вперёд

С небольшого разбега прыжок на две ноги с взмахом рук, толчок вперёд- вверх и кувырок вперёд.

Освоение техники этого кувырка должно осуществляться на плотных гимнастических матах.

На что обратить особое внимание?

Сгибание рук после их постановки на опору (горку матов); оно должно быть упругим, с уступающим напряжением мышц.

Сгибание ног и прижатие подбородка к груд должны осуществляться одновременно, сразу же после постановки рук на опору.

Стойка на голове и руках. Выполнение этого упражнения требует стойки положения тела в пространстве и развития равновесия. Стойку можно выполнить двумя . Первый, более лёгкий, выполняется за счёт толчка ногами после постановки рук и головы на опору. Второй, более сложный, выполняется силой, за счёт напряжения мышц туловища и особенно рук и плечевого пояса.