Напишите список заданий которые можно выполнять как разминку по утрам

Відповідь:

1. Розминка:

Легкие прижки - 1-2 минуты.

2. Ростяжка:

Начинаем с упражнений на верх и постепенно спускаемся ниже, упражнения стоит выдерживать от 10 до 30 секунд в зависимости от желания просто размять мышцы или добиться результата в растяжке  

1) Растяжка мышц шеи попеременными накололи в стороны и вперёд с усилением натяжения с расслабленной руки  

2) вращения кистей, разминка запястья и растяжение мышц предплечья  

3) локтевые и плечевые суставы в разных вариациях можно выполнить упражнения. Затяжку руки в сторону, повторить несколько раз на каждую руку  

4) круговое вращение таза с максимально допустимым радиусом ноги и спину держим ровно

5) круговые и со стороны в сторону движения колена тем самым разминаем коленный сустав. Выполнить по 10 повторений  

6)Наклоны вперёд, соблюдать ровный коленный сустав так же держать мышцами спину, спина тянется в отдельных упражнениях. Растягиваем заднюю поверхность бедра попеременными наклонами к ногам и в центр немного пружиня 30-50 повторений в сумме

7) Наклоны в шаге, задняя нога смотрит в сторону 80-90 градусов относительно передней, ноги ровные в коленном суставе, наклон выполняется Радом с передней ногой. Держим спину и колени ровными. Выполнить по 20 наклонов каждой ноге

8) Растяжение задней поверхности бедра и разгибателей спины. Подбородок прижимаем к грудиной клетке и выполняем наклон вперёд фиксируя ноги на ширине плеч. Руки в свободной форме, можно закладывать на спину  

9) ходим на руках вперёд, ножки держим ровные, ширина постановки индивидуально как удобно. В конечном положении таз не касается пола, затылок тянем к таз делаем все плавно 10 повторений  

10) связка из упражнений в выпаде. Стараемся следить за тем чтобы переднее колено было над пятой, а тело в натяжении. Заднее колено ровным. Выполняем каждое Положение по 10 повторений или 10-15 сек

11) лягушка, стараемся натянуться по возможности  

12) выпады, стараться почувствовать натяжение постоянно, к этому стремиться. Так же держать правильно суставы о чем говорится в видео 10-30 секунд затяжки в сумме

13) растяжение в поперечный шпагат с упором на руки возможно возвышенность. Затянуться на 30 секунд  

14) расслабление в наклоне 20-30 сек.

3. Если есть время, можна дать немного физ. нагрузки:

отжимашки от пола - 4х3

приседашки - 5х3

"книжка" на пресс - 5х3

Сам такое делаю, и в кайф :)

1. Приседания

2. Наклоны головой

3. Наклоны туловище

4. Бег на месте

5. Пресс

6. Вращение туловещем.

7. Планка