Каллорийность рациона питания и питьевой режим во время занятия физическими упражнениями и спортом

Объяснение:

При интенсивных занятиях спортом, диета для тренировок играет важную роль. Сами занятия организму справиться с проблемой всего на 30%, остальное зависит от рационального питания при занятиях спортом.

для слаженной работы всех органов и систем, в состоянии покоя организм тратит 1200 калорий;

человеку с малоподвижным образом жизни необходимы 1500-1800 калорий в сутки;

для человека с активным образом жизни, понадобятся 1800-2000 калорий;

человеку, который занимается физическими нагрузками, понадобятся 2000-2300 калорий в сутки.

Здоровое питание при занятиях спортом должно содержать от 1800 до 2300 калорий в сутки.

Для наращивания мышц — увеличивается ежедневная норма потребления белка (мясо, творог, яйца, бобовые):

для женщин – от 100 гр в день;

для мужчин – от 200 гр в день.

Для восполнения потерянной энергии необходимо употреблять углеводы. Для правильного питания углеводам можно полностью отвести завтрак. Для этого, завтрак составляют из:

круп;

цельно зернового хлеба;

макарон из твердых сортов пшеницы.

Легкие углеводы, такие как сладости и сдоба необходимо полностью исключить.

Жиры контролируют в организме процесс обмена веществ. При этом, качество продукта должно быть соответствующим. Следует предпочитать:

нерафинированные масла;

красную рыбу;

орехи и семечки.

Увлекаться все же ими не стоит, норма потребления жиров в сутки составляет 30-40 грамм.

Ограничений на питье воды при занятиях спортом – нет. Воду необходимо употреблять до и после тренировки, и в течение всего дня. Воду рекомендуется пить маленькими глотками и во время занятий, если чувствуется жажда.

для тех, кто начинает заниматься спортом, норма потребления воды начинается от 1,5 – 2 л в день;

для тех, кто занимается интенсивными тренировками, норма потребления воды составляет 2-3 литра в день.