Как правильно бежать и падать

Бежать:выстро сделать вдох и громко выдохнуть. Стараться бежать не из-за всех сил,если это простая пробежка. Падать. В борьбе нужно падать на лопатки и не подпираться локтями или кистями к полу. При падении с высоты нужно приземлиться на всю подошву, так получится минимизировать боль.(хотя я бы этого не проверял бы)