Как накачать ягодницы детям? Сработает - дам корону

Неожиданно, но факт: накачать ягодицы исключительно при приседаний и становой тяги не получится. Упражнения на разгибание бедра тоже задействуют ягодичные мышцы, но не полностью. во время становой тяги ягодичные мышцы активируются на 52%;

во время приседания — на 45%;

упражнения, основанные на отведении бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц;

подъём бёдер обеспечивает 119% активации;

отведение бедра назад на коленях — 112%;

подъём согнутых ног назад — 111%. Продолжительность: выполняйте упражнения в течение 2–3 недель подряд.Для достижения наилучшего эффекта: не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Выполняйте эти классические упражнения в дни ног, а комплекс Контрераса для активации и развития ягодиц — в другие дни.

Должно сработать