Составьте расписание Меню на 1898 калорий. На 5 дней.

Завтрак (363 ккал): Два тоста с куриным филе и сыром, кофе

Хлеб цельнозерновой – 60 гр.

Куриное филе вареное – 80 гр.

Масло сливочное – 5 гр.

Сыр Моцарелла – 20 гр.

Помидор – 95 гр.

Кофе чёрный без сахара – 160 гр.

Перекус (234 ккал): Банан и стакан ряженки

Ряженка 2,5% – 240 мл.

Банан – 110 гр.

Обед (493 ккал): Бурый рис, куриная голень и салат из капусты

Бурый рис – 80 гр.

Куриная голень без кожи – 80 гр.

Огурец – 100 гр.

Капуста пекинская – 150 гр.

Лук зелёный – 10 гр.

Масло оливковое – 10 гр.

Соль (по вкусу) – 4 гр.

Чай чёрный без сахара – 240 мл.

(Вода для приготовления гречневой каши)

Перекус (296 ккал): Творог с курагой и кофе с молоком

Творог 4% – 200 гр.

Курага – 25 гр.

Кофе чёрный без сахара – 160 гр.

Молоко 2,5% – 60 гр.

Ужин (466 ккал): Омлет из двух яиц, печеный картофель и овощной салат

Яйцо куриное – 110 гр.

Молоко 2,5% – 60 гр.

Картофель – 180 гр.

Огурец – 100 гр.

Помидор – 100 гр.

Масло оливковое – 10 гр.

Соль (по вкусу) – 4 гр.

Чай зелёный без сахара – 240 гр.

Объяснение:

ПОБЛАГОДАРИ ЗА ОТВЕТ

7:00 завтрак: 50г овсянки, 100г яблоко, 25г орехов

10:00 перекус: 200г пп тортик

13:00 обед: 50г гречки, 150г куриного филе, овощной салат (помидоры, огурцы, перец, салат, лук, немного оливкового масла)

17:00 перекус: 150г сырники (творог 100г, рисовая мука 1 столовая ложка, 1 яйцо, сахзам)

20:00 ужин: Омлет из двух яиц, овощи (сырые или приготовленные на пару/запеченные в духовке без соуса).

НО ЕЩЁ ЗАПОМНИ:

1)Вес всех продуктов учитывается в сыром виде.

2)Вода не вносится в обычное фитнес-меню.

3)Следовать не только правильному меню, но и режиму питания.

4)Не следует переставлять местами приемы пищи

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПИШИ)