Составить свой план закаливание выручайте только напишите кратко

План закаливания:

№1: Закаляться нужно постепенно.

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой.

№2: Регулярно, систематически, без перерывов.

Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое.

№3: Воздушные ванны.

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C.

№4: Обливания.

Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем.

№5: Обтирания.

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде.

№6: Контрастный душ.

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

№7: Ходьба по морозу босиком.

Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C.

Можешь выбрать только несколько пунктов, например не 7, а 4, так будет короче.