Когда питание считается рациональным? Как рассчитывается суточная калорийность продуктов питания?

Сколько раз в день желательно принимать пищу?

Сколько вы должны употреблять в день калорий?




​

1. Рациональным принято считать такое питание, которое обеспечивает полноценные условия жизнедеятельности организма, высокий уровень работо устойчивости к неблагоприятным факторам внешней среды, максимальную продолжительность активной творческой жизни.

2. Рассчитать норму калорий можно либо с формулы Харриса Бенедикта, либо определить усредненную цифру с таблиц.

3. Как правило, это шесть приёмов пищи: три основных и три перекуса. Если ваша норма калорий — 1 500 ккал, вместо трёх приёмов пищи по 500 ккал, вы съедаете за раз не более 250 ккал.

4. Принято считать, что средние показатели суточной нормы калорий составляют: для мужчин 2500-2700 ккал в день, для женщин – 2000-2200 ккал в день.