Как правильно начинать свой день?

ответ:

сначала нужно встать и випить стакан воды и улыбнуться

объяснение:

как начнешь свое утро, так и день пройдет. поругаться с утра пораньше с ? плохой план. плотно позавтракать? уже лучше. но испортить день могут и другие неправильные утренние привычки. рассказываем, чего делать не стоит, и как это исправить.

не надо:

хватать телефон, не успев встать с кровати

недавно университет британской колумбии провел и исследование и выяснил, что люди, которые много раз за день проверяют свою электронную почту, испытывают гораздо больший стресс, чем те, кто ограничивается парой раз. психолог джоанна клейман: «если утром первым делом вы проверяете почту, ваш день начинается с перечня невыполненных , неотвеченных писем, будоражащих сообщений. получается, что первым просыпается ваш внутренний критик. он оценивает, судит и требует. в результате первое, что делает утром ваш организм — вырабатывает гормоны стресса».

лучше избавиться от привычки хватать свой смартфон, не вставая с кровати. оставляйте его заряжаться в другой комнате. беритесь за него, только когда вы полностью проснулись, себя в порядок и позавтракали. а потом можно и почту почитать.

откладывать зарядку на вечер

разумеется, заниматься в любое врем суток полезнее, чем вообще не заниматься, говорит доктор лара карсон, президент колледжа спортивной медицины университета новой . но если вы будете заниматься утром, то сделаете своему телу большой подарок. есть данные о том, что у людей, которые занимаются спортом по утрам, в течение дня реже поднимается давление, и они лучше спят, чем те, кто занимается вечером.

принимать слишком горячий душ

приятно, конечно, поддать горяченькой водички зимним утром. это вознаграждение за то, что вы вообще вылезли из кровати в такую холодину. но будьте осторожны: слишком горячий душ неполезен, зимой он приводит к сухости раздражению и сухости кожи. долгое стояние под горячим душем разрушает естественный барьер нашей кожи, говорит врач-дерматолог стейси салоб. понять, что вода для вас слишком горячая, просто: в этом случае кожа после душа покрывается красными пятнами. не стойте под душем по полчаса, мойтесь быстрее! используйте щадящий гель с маслами. и не надо изо всех сил растирать кожу полотенцем, достаточно промокнуть.

есть на завтрак одни углеводы

если по утрам вы ограничиваетесь сладкой булочкой с кофе, то лишаете себя энергии, которая так необходима, чтобы прожить оставшийся день. «пустые» углеводы тоже энергию, но она быстро иссякает, говорит представитель американской академии питания изабель мейплз. и как только они переварятся, уровень сахара в вашей крови резко упадет, и вы почувствуете сонливость и голод задолго до обеда. добавьте к своему завтраку белки и клетчатку, а кекс лучше заменить на цельнозерновой хлеб. тогда чувство голода не придет к вам, когда завтрак уже кончился, а обед еще и не думал начинаться.

совсем не завтракать

нам давно твердят, что не завтракать вредно, но многие по-прежнему игнорируют эти . диетологи подсчитали, что если вы не завтракаете, то потом в течение дня съедаете гораздо больше калорий. если рано утром вы не голодны или у вас нет времени, разбейте свой завтрак на несколько приемов. прежде чем выйти из дома, съешьте что-нибудь одно: например, белковый продукт (творог, сыр) или фрукт. а попозже можно перекусить тем, что вы не съели утром.

доброго всем утра!