За что в организме человека отвечает фтор, в чём он содержится и какая суточная норма приёма. и тоже самое про марганец. заранее

Суточная норма употребления фтора составляет 0,5-4 мг. Больше всего фтора человек получает вместе с питьевой водой, и немного меньше с продуктами питания. Для обеспечения организма фтором во многих районах, где в литре воды содержание этого микроэлемента не превышает 5 мг, в нее добавляют синтетическое вещество как фторид натрия.Так же фтор в чае, черном и зеленом, в морепродуктах, в морской рыбе, в грецких орехах. Богаты овсянка, гречка, рис;в отрубях, молоке, мясе, печени, муке грубого яйцах, луке и картофеле.Фтор присутствует и в некоторых плодах, к примеру, в яблоках, грейпфрутах, в зеленых листовых овощах.С водой в организм поступает до 70% суточной нормы фтора.