Реферат по физкультуре на тему опорный прыжок! 20 !

прыжок ноги врозь относится к наиболее простым опорным прыжкам (особенно через козла). невысокий подъем общего центра тяжести тела при этом прыжке позволяет почти всякому новичку перепрыгнуть через козла без особой предварительной подготовки.

в качестве подготовительных к прыжку ноги врозь можно использовать некоторые на полу, например: 1. прыжок с места или с разбега, отталкиваясь двумя ногами, с разведением ног врозь. 2. из упора лежа, отталкиваясь носками, поднять таз вверх и перейти в упор стоя ноги врозь.

из с наклоном вперед, руки вперед-кверху, прыжок вперед на ближний край плинта в длину. не изменяя положения рук, оттолкнуться или приземлиться в стойку ноги врозь.

прыжки через козла. 1. прыжок ноги врозь с разбега характеризуется сильным толчком ногами и последующим разведением их в стороны. руками отталкиваться о снаряд тогда, когда тело движется по восходящей кривой. в фазе полета надо резко поднять руки вперед-кверху, таз быстро подать вперед, а ноги, слегка согнутые в тазобедренных суставах, выпрямить.

2. вскок на козла на колени, соскок ноги врозь без рук.

3. прыжок ноги врозь через козла, поставленного вкось.

4. прыжок ноги врозь с опорой на одну руку.

5. прыжок ноги врозь с предварительным взмахом ногами назад.

6. прыжок ноги врозь через козла и веревочку, протянутую за козлом.

прыжки можно усложнять поворотами перед приземлением на 90, 180, 270 и 360°, изменением места опоры, хлопками в ладоши в полете после толчка руками и перед ним, отодвиганием мостика, мата, повышением высоты козла.

при прыжках через низкого козла страхующий стоит у одного из дальних углов снаряда (чем выше козел, тем нужно дальше стоять) и поддерживает гимнаста в случае неудачного прыжка двумя руками за плечо.

7. прыжок ноги врозь боком влево с последующей опорой левой рукой о козла (козел в длину). после толчка двумя ногами и толчка руками правая нога махом поднимается скрестно перед левой, левая же нога делает мах назад. вслед за ногами тело поворачивается на 90° влево. приземление облегчается опорой руки о снаряд.

8. прыжок ноги врозь назад с последующей опорой на козла обеими руками или без опоры (козел в длину или в ширину). прыжок исполняется так же, как и предыдущий, но поворот усиливается более резким движением ног, особенно ногой, идущей назад.

прыжки ноги врозь боком и назад усложняются поворотами перед приземлением в одноименную и разноименную стороны. при прыжке с поворотом налево надо страховать, стоя с правой стороны козла: одной рукой поддержать прыгуна за плечо, другой падение назад или в сторону.

подробнее - на -