Подскажите суточное питание для подростка 14 лет чтобы было 3000 калорий должен быть завтрак обед подник и ужин

Далеко не все диеты  для "взрослых " уместны для подростков .
Слишком стримительная потеря веса чревата осложнениями..Худеть нужно  медленно сознательно  и уверенно! Очень важно ,чтобы диета для дитей и подростков в ской состав блюда ,содеражащие полный набор  необходимых организму микроэлементов и витаминов .Вот теперь мы можем привести несколько примеров диеты для подростков :
  Вариант 1
Завтрак ;Обезжиренный творог -150 гр. с мёдом ;Отварное яйцо ;Стакан чая/молока .
 Второй завтрак:Апельсин .
Обед:Суп с зелёным горошком ;150 гр.филе цыплёнка и овощной салат.
Полдник :Стакан томатного или любого овощного сока.;Тостик с сыром и маслом .Ужин: Овощной салат ;Запеченная рыба низкой жирности .
На ночь что-небудь "лёгкое".
Вариант 2
Завтрак :Гречка с телятиной ;Стакан молока/чая.
2-ой  завтрак :Свежеиспечённое яблоко .
Обед: Запеченная рыба (нежирная ),Овощной салат из морковки и капусты .Чай.
Полдник :Фрукты ,бисквит .Банан и виноград лучше искючить.
Ужин ::Йогурт ,творожная запеканка (без сахара).
На ночь что-нибудь лёгкое.