Комплексные для верхних и нижних конечностей. как минимум 10 . заранее

Вращение головой в сторону с перекатом

В положении выпада вперед махи руками

Вращение руками в плечевом суставе

Широкие махи туловищем вправо и влево

Из основной стойки - движения тазом круговые движения тазом

Разминка коленных суставов

Прогибание назад, с вытягиванием рук

Разминка суставов верхних конечностей

Вращательные движения в позвоночнике

Наклоны в стороны

Наклоны с захватом за щиколотку

Махи руками и ногами, стоя на одной ноге

Махи руками и ногами, с изгибом в пояснице

Махи рукам и касание рукой ноги

Махи руками в стороны, стоя на коленях

Махи ногой вперед

Выгибание спины с разгибанием ног в коленях

Выгибание туловища дугой вперед и вверх

Выгибание таза вверх и вперед

Отведение ног в сторону

Отведение ноги в сторону с захватом рукой

Сидя на полу, рывок ногами вверх