Во Какое покрытие по нормам ГТО требуется для прыжков в длину с/м?

- Что надо обязательно выполнить перед прыжками?

- Фазы выполнения прыжка.

- Техника приземления при выполнении прыжка.

- Основные ошибки при выполнении прыжка.​

1?

3  Техника выполнения прыжков в длину с места    

Давайте подробно рассмотрим технику выполнения прыжков в длину с места поэтапно.  

Подготовка к прыжку    

Это первый этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения. Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия:

Станьте у стартовой линии.  

Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.  

Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.  

Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.  

Ноги ставятся на все стопу.  

Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

  4 Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей и атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во время полета и приземления:

При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.  

Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.  

Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения    

Здесь необходимо дать небольшое пояснение, если вы хотите добиться максимальных результатов. Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов. Также вам следует сначала отработать все рассмотренные нами этапы техники выполнения прыжков в длину с места отдельно.После этого объедините их и переходите к тренировке всего упражнения в целом.

  5 Чаще всего начинающие спортсмены и школьники недостаточно хорошо осваивают технику и в результате совершают следующие ошибки:

руки и ноги двигаются не согласовано;

ноги опускаются слишком рано;

коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;

малая амплитуда движения рук;

в момент контакта с землей прыгун падает.  

Сразу хочется напомнить о важности качественной разминки перед тренировкой. Это крайне важный элемент всего занятия, который позволит вам избежать травм. Говоря о устранения ошибок при выполнении прыжка в длину с места, следует напомнить о наиболее частых причинах получения неудовлетворительных результатов — недостаточная сила мускулов ног и плечевого пояса, а также слабая общая физическая подготовка.  

Если вы считаете, что с силовыми параметрами у вас все хорошо, но желаете прыгать дальше, то воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Подойдите с полной ответственностью к изучению техники выполнения прыжков в длину с места.  

Укрепляйте мускулы верхнего отдела корпуса с силовых упражнений.  

Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, тройной, с разбега и т. д.

Бегайте кроссы.  

Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки мускулов.  

Следите за прогрессом в результатах и вносите соответствующие изменения в тренировочную программу для их улучшения.