Стойка на лопатках доклад на 5 страниц

Гимнастическая стойка на лопатках или «березка» — известное упражнение на гибкость. Оно развивает подвижность позвоночника и укреплению мышц живота, спины, оно хорошо влияет на растяжку. Однако движения в этом упражнении могут быть достаточно травмоопасными.

данное упражнение снять напряжение с мышц шеи. Упражнение березка является профилактикой варикозного расширения вен,

укрепления пресса.

Имеется ряд противопоказаний:

грыжи в шейном отделе позвоночника,

защемления нервов,

головные боли и мигрени, различные заболевания сердца, и,естественно, определенные перенесённые операции на позвоночнике

Это упражнение осуществляется за счет сокращения мышц пресса, пресс напрягается, квадрицепсы и бицепсы бедер также напрягаются.

Удержание мышц в напряжении — один из укрепить их, придать им тонус.

Техника выполнения.

В этом упражнении следует полностью сконцентрироваться на сокращении мышц именно в статической позе и дыхании.

Нужно лечь а пол, подтянуть живот таким образом,чтобы он был в тонусе, но и не слишком напряжен. далее следует

согнуть ноги в коленях, а пятки на пол поставить.

Руки вытянуть вдоль корпуса, шею при этом расслабить.

Подтянуть тазовые косточки к нижним ребрам, сократите пресс.

Оторвать таз от пола, сильнее сократить пресс, упираться руками в пол. Далее следует

выпрямить ноги вверх, и сделать стойку на лопатках.