Составить комплекс упражнений для укрепления плечевого пояса в домашних
условиях

Ответы

rahbfwBbdqbqdI 13.10.2020 04:13

Новичкам для похудения стоит начать с 12−15 повторений каждого упражнения по 3−4 подхода.

Для наращивания массы плечевого пояса снизьте количество повторений до 10−12 раз при таком же количестве подходов. Выполняйте упражнения как можно медленнее, чтобы мышцы качественно прорабатывались.

Упражнение с гантелями сидя

Сядьте ровно на стул или скамейку со спинкой (это обезопасит спину от растяжения).

Согните руки в локтях, чуть наклонив корпус вперёд.

Поднимите руки с гантелями вверх, но не разгибайте их до конца.

Задержите гантели в воздухе на 3−5 секунд.

Медленно опустите.

Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.

Подъём гантелей стоя

Возьмите гантели, руки слегка согните локтях.

Гантели должны касаться поверхности бёдер спереди.

Поднимите руки перед собой, задержите в воздухе на 3−5 секунд.

Опустите руки медленно через стороны.

Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.

Разведение рук лёжа

Лягте на твёрдую и желательно наклонную поверхность. Для этого подойдёт скамья или широкая доска с опорой, но если возможности для создания наклона нет, то просто лягте на пол.

Слегка согните обе руки в локтях, крепко держите гантели.

Поднимите руки вверх через стороны.

Следите за тем, чтобы плечи были параллельны полу.

Задержите руки наверху на 3−5 секунд.

Опускайте руки медленно, сохраняя интервал между повторения 5 секунд.

Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.

Разведение рук сидя

Сядьте на самый край стула или скамьи, наклоните корпус вперёд.

Руки в исходном положении находятся на уровне пола перед собой.

На выдохе медленно разводите руки в стороны.

Задержите руки в в воздухе на 5 секунд, достигнув линии, параллельной полу.

Опустите руки на вдохе.