Составить комплекс из 10 гимнастический упражнений на ковре с пиктограммами

Берёзка, перекат со спиной, отжимания, прыжки, приседания, прокачай прес, мостик, берёзка на ребрах, на месте прыжки зиг заг

Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.

Сегодня я отобрала несколько упражнений, которые сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю.

1. Растяжка «Кошка». «Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

Упритесь ладонями и коленями в пол.

Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.

Задержитесь на несколько секунд.

Медленно вогните спину, как кошка.

Повторите 10 раз.

Объяснение: