Сделайте доклад на тему гимнастик: мост из положения лежа на спине ​

Нужно будет поставить ладонь чтобы она смотрела на голову и дальше силавое упражнение (поднимаем спину)

Для новичков самым простым вариантом упражнения станет выполнение мостика из положения лежа. Перед тем как практиковаться в стойке, требуется обязательная разминка групп мышц не только спины, но и всего тела. Это избежать повреждений, которые могут быть получены при «холодных» мышцах. Постановка из положения лежа проходит следующим образом.

Нужно принять горизонтальное положение – лечь на спину на ровной поверхности.

Далее требуется согнуть ноги в коленях, пододвинув стопы к ягодицам.

Руки опереть на ладони, расположить которые желательно чуть выше плеч. Пальцы развернуты к корпусу.

При напряжения мышц, следует постепенно поднимать вверх область таза. Его нужно поднять так, чтобы тело прогнулось в спине.

Получив прогиб, требуется выпрямить ноги в коленях и руки в локтях.

Для возвращения со стойки в исходную позицию, желательно в первую очередь опустить на пол лопатки. После спины опускаются ягодицы.

Для лучшего закрепления техники требуется повторить упражнение мостик из положения лежа несколько раз.

Объяснение: