Не важно, каким методом (вплоть до потери мышечной массы), как мне это сделать?!?!?!?! Кто даст годный совет, за того поставлю свечку в церкви!

обладают более сильным термогенным эффектом – после приема еды, часть калорий используется для переваривания пищи, этот процесс известен как термогенный эффект. Белки обладают более сильным термогенным эффектом, чем жиры или углеводы. Приблизительно 20-30% калорий из белка сжигаются во время пищеварения и белкового обмена.

Объяснение:

остерегайтесь резкого употребления калорий

Соблюдай строгую диету: ограничьте потребление углеводов; откажись от нездоровой пищи(сладкие напитки, пицца, макароны, батон, сливочное масло, маргарин, различные виды выпечки, Фаст Фуд из МакДака, чипсы, мороженное, мясо, сыры, кофе); исключите из своего рациона сахар.

Увеличьте потребление белков(йогурт, яйца, творог, куриная грудка, лосось, белая фосоль, чечевица, арахисовое масло).

Увеличьте потребление воды(следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды).

Ограничьте употребление соли.

Ешьте меньше, но чаще.

Например:

Завтрак: фрукты, йогурт.

Обед: салат, фруты.

Перекус: помидор, киви (например).

Ужин: запечённая грудка, брокколи, фрукты.

Перекус: орехи, овощи.

В общем старайтесь есть раз в три часа.

Если говорить о физических упражнениях и тренировках, то:

То пробуйте прыгать, стоять на одной ноге, планка.

Больше ходите пешком.

Я понимаю что это сложно но около 10 км в день нужно пройти ну 8 км.

НО не морите себя голодом!

Желаю удачи! Пробуйте!