Не упражнения писать, и как делать

1. Упор лёжа - примите упор лёжа, как при отжимание, и оставайтесь на прямых руках, Укрепляет пресс и мышцы спины

2. Приседания

3. Планка - Удерживайте "упор лёжа" на локтях и пальцах ног.

4. Боковая планка на колене с поднятой левой/правой ногой - ложитесь  на левый/правый бок с порой на предплечье, левая/правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая/левая нога поднята.

5. Планка на коленях - Сделайте обычную планку, но с коленями на полу и поднятыми скрещенными ногами.

6. Обратная планка - Сядьте на пол, вытяните ноги. Поставьте ладони на пол ровно под плечами, пальцы направлены в сторону ног.

7. Планка с левой/правой ногой - Сделайте обычную планку, но поднимите левую/правую ногу.

8. Планка с поднятой левой/правой рукой - Сделайте обычную планку, но вытяните вперёд левую/правую руку.

9. Планка с левого/правого бока - Лягте на бок с упором на локоть, бедра оторвать от пола, удерживайте тело прямо от головы до ног.

10. Тяга гири одной рукой от пола до груди.

11. Растяжка "кобра" - Ложитесь на живот. Руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами.

12. Растяжка средней части плеча - Возьмите рукой за противоположный локоть , прижмите плечо к себе и потяните его вниз.

13. Растяжка бицепсов - Возьмите за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд

14. Растяжка груди в дверном проёме - Подойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд

15. Растяжка груди у стены - Поставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону.

Объяснение: