Комплекс утренней гигиенической гимнастики включает

Она включает ОРУ, дыхательные упражнения, которые сочетаются с ходьбой, легким бегом, массажем, водными процедурами. Проводить ее можно утром, днем или вечером.

Утренняя гигиеническая гимнастика направлена на то, чтобы быстро достичь оптимальной дее организма после сна.

Дневные упражнения гигиенической гимнастики направлены на снятие утомления и повышение работо

Вечером выполнение упражнений снятию мышечного и эмоционального напряжения и хорошо влияет на сон.

Несмотря на свою кажущуюся простоту и традиционность гигиеническая гимнастика очень эффективное средство поддержания здоровья и работо физической и умственной). Еще в начале 30-х годов специальными исследованиями было показано, что утренняя гигиеническая гимнастика, передаваемая по радио, в 80-97% случаев оказывает благоприятное влияние на память, внимание, устраняет двигательную инертность и чрезмерную возбужденность.

Гигиеническая гимнастика должна включать 8-15 упражнений,каждое из которых повторяется от 6 до 12 раз.Юношам рекомендуется выполнять упражнения с различными отягощениями, в частности, с гантелями. Один раз в 2 недели комплекс упражнений целесообразно менять.Последовательность упражнений такая же, как при выполнении ОРУ в подготовительной части урока.

Объяснение:

Вот как они выглядели.

Общие правила:

Останавливаться, как только почувствуешь усталость.

Сделав какое-нибудь упражнение не начинать нового, пока дыхание не вернется к своему нормальному состоянию.

Стараться сделать на следующий день то же количество движений, как и накануне, если не больше.

А. Элементарные упражнения:

Раздвинуть вытянутые руки за спину как можно дальше.

Подниматься на носках, держа руки на бедрах.

Сгибать ноги, стоя на месте, колени к плечам.

Б. Упражнения с гирями:

поднимать медленно вверх,

поднимать руками и ногами, лежа на полу,

прыгать, касаясь коленями плеч,

подтягиваться на руках, подниматься с пола то на одной ноге, то на другой,

делать с гирями поворот тела, лежа на полу.