Как накачать мышцы за короткий срок без протеина? Посоветуйте упражнения

Приседания с гантелей: в первую очередь необходимо поставить ноги на ширину плеч, а в руки взять гантели

Выпады: чтобы сделать выпады по правилам, следует ровно встать и зафиксировать подбородок в приподнятом положении

Подъемы стоп на носки в позиции сидя на тренажере: нужно сесть на спортивное оборудование, положив на наружную часть бедра утяжелитель (блин со штанги) Между подходами (прокачки обеих ног) - отдых 2-3 минуты. 1.3. Приседания в широкой стойке - по 3-4 подхода по 15-25 повторений. Нагрузка пойдет на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. 1.4. Скручивания на пресс - 3-4 подхода по максимуму повторений.

зависит от того какие мышцы качать и как питаться .

если банки то тогда французский жим или просто подъем штанги на бицепс , и сгибание рук с гантелей

преса скручивания или подьм ног в верх низ медленно

шея качаешь в борцовском треугольнике

Для проработки мышц дельты, спортсмены рекомендуют проводить тягу штанги

для попы широкие присидания не до конца . для ног до конца пятки не отрывая смотреть в верх

подтягивания напрягают почти все группы мышц и накачивает спину что в современной жизни полезно

Объяснение:

вроде бы самое основное написал