Доклад по лыжной подготовке, яень нужно
ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ

Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и является доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, развития выносливости. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работо создают хорошее настроение.

Лыжный спорт

Лыжный спорт — популярный и массовый вид зимнего спорта, включающий гонки, прыжки с трамплина, биатлон, слалом, горные лыжи и скоростной спуск, северное двоеборье (гонки и прыжки с трамплина) , фристайл (балет, акробатика, могул) , а также лыжную подготовку как первую ступень занятий лыжным спортом.

Ходьба на лыжах

При ходьбе на лыжах в работу вовлекается наибольшее, по сравнению с другими видами упражнений, число мышц, основательно нагружаются мышцы ног, рук, спины, живота.

В процессе занятий совершенствуются жизненно важные качества — воля, смелость, выносливость, скоростно-силовые

Основные правила соревнований

Никогда не срезать дистанции.

Если вас догнал соперник, уступите лыжню и не мешайте ему вас обгонять.

Догнав соперника, или обгоните его, или идите за ним, но не ближе 1 м.

За 100 м до финиша лыжню можно не уступать.

Во время эстафеты касаться участника своей команды можно только рукой и только в установленном для этого коридоре.

Во время прохождения дистанции нельзя менять лыжи.

Если по какой-нибудь причине вы сошли с дистанции и не можете продолжить соревнование, то обязательно сообщите об этом в судейскую коллегию.

Одежда обувь, лыжный инвентарь

Для занятий лыжным спортом желательно на спортивный костюм надеть легкую спортивную куртку для защиты от ветра.

Лыжная шапочка должна прикрывать лоб, а на руки лучше надеть варежки.

Лыжные ботинки должны свободно надеваться на две пары носков (одни хлопчатобумажные, другие шерстяные) . Для того чтобы ботинки стали эластичными и непромокаемыми, их следует пропитать рыбьим жиром или олифой, а через 1—2 ч натереть хозяйственным мылом.

Лыжи и палки подбираются по росту. Длина лыж должна быть такой, чтобы можно было достать пальцами вытянутой вверх руки до конца поставленной вертикально лыжи. Высота палок должна быть чуть выше подмышек. Палки должны быть легкими, эластичными и прочными.

Перед началом занятий лыжи натирают мазью для лучшего скольжения. Мазь выбирают в зависимости от температуры воздуха.

Для хранения и переноски используются специальные колодки.

Правила поведения во время занятий

Соблюдать дисциплину, всегда видеть и слышать учителя, таккак подача команд, указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их повторения должны быть сведены до минимума.

Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3—4 м,  а при спуске с горы не менее 30 м.

При спуске с горы не выставляйте палки перед собой, иначев случае падения можно на них наткнуться.

При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, таккак на вас может наехать спускающийся следом лыжник.

Если во время занятий, коллективной прогулки, похода вы покакой-либо причине сошли с дистанции, то обязательно предупредите об этом товарищей.

При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайтелыжи.

Никогда не растирайте обмороженные участки тела снегом.

Лыжные ходы

Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными.

При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой.

Такие лыжные ходы и называются попеременными.

Объяснение:

я старалась не судите строго :)