Доклад на тему "Основные физические качества. Упражнения для их развития"

Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие как сила, выносливость, ловкость и гибкость. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма . Однако эти изменения можно усилить и ускорить целенаправленными занятиями физическим трудом и физическими упражнениями .

В основе совершенствования физических качеств лежит замечательная человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением работо В результате постоянного преодоления нагрузок в организме человека происходит ряд изменений.

Для развития физических качеств я использую следующие упражнения.

СИЛА человека преодолеть внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий:

Упражнение для развития силы рук и плеч:

- упражнения с отягощением

-упражнения с собственным весом

-упражнения с партнером

2. Упражнения для развития мышц туловища:

-пресс

- наклоны с отягощениями и сопротивлением.

3.Упражнения для развития ног:

-приседания, с отягощением и без него

- прыжки, без предметов и с предметами

4. Спортивные игры

БЫСТРОТА человека выполнять движения в минимально короткий срок.

Чтобы достичь лучших результатов в развитии быстроты, надо включить упражнения связаны с необходимостью быстро реагировать на различные сигналы . Преодолевать короткие расстояния за минимальное время, а так же :

- старты из различных положений

- бег на короткие дистанции

- прыжки через скакалку

- бег под уклон ,в максимальном темпе

- метание малого мяча на дальность

- подвижные и спортивные игры

- эстафеты

ВЫНОСЛИВОСТЬ человека совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени.

Развивая выносливость самое главное:

заниматься регулярно

Постепенно увеличивать нагрузку

Повысить выносливость можно:

- медленным бегом и равномерным бегом

- беговыми упражнениями

- передвижениями на лыжах и коньках, плаванием

- Кроссы , бег в переменном темпе

- бег повторный на короткие дистанции

- прыжки со скакалкой

- эстафеты

- спортивные игры,

- подвижные игры.

ЛОВКОСТЬ человека перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Эффективными средствами воспитания ловкости являются:

- подвижные игры

- эстафеты

- спортивные игры

- акробатика и борьба

- упражнения с мячом

- манипуляции с мячом

- ловля и передача мяча

- упражнение в ведение мяча

- при воспитании ловкости используются методы : выполнения известных упражнений в необычайных сочетаниях : усложнения упражнений дополнительными движениями, смена выполнения упражнений .

ГИБКОСТЬ выполнять движения с большей амплитудой.

Для развития гибкости используют наклоны туловища вперед и назад до отказа

- маховые и пружинистые движения, пружинистые упражнения на растяжку

- упражнения с активной партнера

- упражнения около спортивной стенки

- кувырки и перекаты

Объяснение: