Складіть меню раціонального харчування на 3 дні.

ответ:

день первый

завтрак: запеканка творожная с

второй завтрак – йогурт.

обед – гречневая каша с паровой котлетой. чтобы котлета на пару не развалилась, вместо яйца можно добавить небольшую сырую картофелину, распущенную на блендере.

полдник – напиток ягодный микс с овсяным печеньем.

ужин – филе куриное, запеченное в фольге .

день второй

завтрак – овсяные хлопья с : малиной, смородиной или вишней без косточек.

второй завтрак – нежирный кефир с мини-творожником под кленовым соусом

обед – морская рыба, тушенная в овощах.

полдник – смузи.

ужин – телячья отбивная с отварной спаржевой фасолью и ломтиками свежего огурца.

день третий

завтрак – кабачковые оладьи

второй завтрак – кефир 1% жирности с безе.

обед – тефтели с гречкой, салат из огурцов и листьев сельдерея, заправленный оливковым маслом.

полдник – мягкий козий сыр и стакан зеленого чая без сахара.

ужин – салат из ревеня и рыба по-тайски: