Нужно составить таблицу суточного рациона питания для подростка

Объяснение:

Т.к. подросток - это человек в возрасте от 10 до 14 лет, то я беру  возраст - 13 лет.

Для мальчика 13 лет ростом в 149 см весом в 40 кг нужно ~1200ккал.

Растущему организму нужен белок ( для построения мышц и тд ) и углеводы ( энергия ), а также немного жиров.

1)Завтрак:

Допустим тарелка овсяной каши и стакан зеленого чая Вес ( граммы)   калорийность  белки     жиры  углеводы

Каша       100                    88            3          1,7            15

Чай       200                      5            0,1          0                 0,2

2)Обед

Возьмем для разогрева салат, на второе картошку, тушеную с курицей

и чайку.

     Вес ( граммы)   калорийность  белки     жиры углеводы

Кар.       400             439.6                  34             19,6           33,2

Салат       200             121,6                   2,6            8.0       8.6

Чай         200                 5                       0,1             0          0,2

3)Полдник

Творог из коровьего молока  и яблочный сок

  Вес ( граммы)   калорийность  белки     жиры    углеводы

Творог       200                    230          17          18                    2,9

Ябл.сок       200                88,4          0,6          0,2                   21

4)Ужин

На ужин он поест салатом из тунца

  Вес ( граммы)   калорийность  белки     жиры    углеводы

Салат       225                     247.7           22,1         11.7             11.7

Итог:  

Ккал - 1225,3                       Жиры -59,2 г

Белки - 79,5г                       Углеводы-92,8г

2)Рациональное питание – это своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в оптимальных количествах

3.На завтрак вместе с овсянкой растущий организм получит витамины В1, В2, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества, такие как: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий. Овсяная каша на воде является поставщиком натурального легкоусвояемого белка, благодаря наличию крахмалов имеет высокую питательную ценность, заряжает энергией на долгое время.

На Обед парень сначала съест салат, это "подогреет" его пищеварительную систему. Дальше идет основная пища - в ней много калорий, углеводов и белка.

На полдник мальчик выпьет стакан яблочного сока и творог. Это комплекс множества витаминов и полезных минералов.

На ужин мальчик получит нетяжелую легкоусваиваемую пищу.