Какими можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата

Примерный комплекс упражнений для тренировки вестибулярного аппарата:

- Исходное положение: ноги прямо, пятки вместе, руки опущены.

- Наклон головы вниз - выдох, поднять голову вверх - вдох.

- Повороты головы влево, вправо 10-15 раз.

- Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.

- Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову - выдох, поднимая - вдох.

Через 8-10 дней занятий следует ввести дополнительные упражнения:

- Исходное положение: руки опущены, ноги шире плеч.

- Вдох. Выдыхая, наклониться к левой ноге, потянуться к ней руками, вернуться в исходное положение, то же к правой ноге.

- Руки на поясе - вдох, повернуть туловище вправо - выдох, то же влево.

- Руками взяться за сиденье стула, отвести туловище назад - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

Каждое упражнение повторить 8-10 раз. Упражнения делаются в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дыхание должно быть спокойным, через нос. Через 10 дней занятий этот комплекс упражнений выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, держась рукой за спинку стула. Через 20 дней при отсутствии отрицательных явлений можно обойтись без стула, стоя без поддержки. Исходное положение: ноги шире плеч, руки опущены.