Какие факторы необходимо соблюдать для гигиены сна?

10 правил гигиены сна:

• Рекомендуется каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не смещать биологические ритмы организма.

• Пищу лучше принимать за три часа до сна, и в небольших количествах. Но не ложиться спать голодным.

• От четырех часов до времени сна не пить напитки с кофеином и алкоголь.

• Не оставаться слишком долгое время в постели, долгий сон, вызывает нарушения.

• Рекомендуется спать в обед не более 30 минут, или уменьшать ночной сон, компенсированный дневным.

• Избегайте физического напряжения после 18 часов, или за 4 часа запланированного времени сна.

• Избегайте в ночное время яркого света.

• Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха.

удобная подушка,матрас

свежий воздух

ограничить доступ света