Перевести текст. eat well stay healthy we all know we should be eating a healthier balanced diet and getting more exercise. to make it work we need to build good habits into our daily routine. we should try not to eat ''on the run''. this means taking time to plan and prepare healthy meals at home so that we rely less on fast food microwave meals and unhealthy snacks. we should also control the amout of fat sugar and salt in our diet. here are a few tips to make healthy diet choices: eating three regular meals with good snacks in between encourages healthy energy levels and weight. when eating away from home you can bring healthy snacks and drinks.. grilling,stir-frying,baking and boling are healthy ways to cook food. use fresh or dried herbs and spices to flavour food instead of adding toppings like butter,margarine, or gravy. sugary drinks are a source of empty energy (in the from of calories) that you don`t need, without vitamins,minerals, or protein. try sugar-free sodas or flavoured waters instead of regular soda or juice. lots of sugar is found in desserts such as cakes, cookies, and sweets. enjoy these foods in moderation. eat slowly. it takes twenty minutes before you`re feeling full. eating when hungry and stopping when full will help balance the body`s energy needs. eat when you`re hungry not when stressed or bored. fibre rich foods such as whole grains,vegetables,and fruits increase the feeling of being full. there aren`t any bad foods and even so-called diet foods or drinks are not lower in calories. weight loss in your growing body can permanently affect your growth in height.

Питайтесь правильно, оставайтесь здоровыми

Мы все знаем, что мы должны есть более полезную сбалансированную пищу и больше двигаться. Чтобы это работало, нам нужно включить хорошие привычки в нашу повседневную жизнь. Мы должны стараться не есть на ходу. Это означает, что нужно уделять время планированию и приготовлению здорового питания дома, так чтобы мы меньше полагались на продукты быстрого питания из микроволновки и нездоровые перекусы. Мы также должны контролировать избыток жиров, сахара и соли в нашем рационе.

Вот несколько советов по здоровому питанию:

Регулярное трехразовое питание с полезными перекусами между этими приемами пищи поддержанию здорового энергетического уровня и веса. Когда вы едите вне дома, вы можете приносить с собой здоровые перекусы и напитки.

Гриль, поджаривание, выпекание и варка - здоровые приготовления пищи. Используйте свежие или сушеные травы и специи для ароматизации пищевых продуктов вместо добавления таких продуктов, как масло, маргарин или соус.

Напитки с высоким содержанием сахара являются источником пустой энергии (в виде калорий), которые вам не нужны, без витаминов, минералов и белка. Попробуйте пить газированную воду без сахара или ароматизированную воду вместо обычной газировки или сока. Много сахара содержится в десертах, таких как пирожные, печенье и конфеты. Употребляйте эти продукты в умеренных количествах.

Ешьте медленно. Должно пройти двадцать минут, прежде чем вы почувствуете себя сытым. Если есть, когда голоден, и прекращать еду, когда наелся, это сбалансировать энергетические потребности организма. Ешьте, когда вы голодны, а не когда вы испытываете стресс или скуку. Продукты, богатые волокном, такие как цельные зерна, овощи и фрукты, усиливают ощущение сытости.

Нет никаких плохих продуктов, и даже так называемые диетические продукты или напитки содержат не ниже калорий. Потеря веса вашего растущего организма может постоянно влиять на ваш рост в высоту.