Подбор для искривления позвоночника.80

Большую роль в профилактике искривления позвоночника играет гимнастика. Комплекс гимнастических упражнений, предупреждающих искривление позвоночника:

1. исходное положение, стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками;

производят покачивание туловищем из стороны в сторону;

2. исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены;

скользящим движением руки вдоль туловища кверху поднимают руку к плечу и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другая рука скользит по ноге, затем то же в другую сторону;

3. исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены;

одну руку поднимают вверх и отводят назад, одновременно отводя назад другую руку; повторяют несколько раз, меняя положение рук;

4. исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч;

поднимают вверх руки и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другую руку заводят за спину; повторяют несколько раз, меняя положение рук с наклонами в одну и другую сторону;

5. стоя боком к стенке и держась руками (одной снизу, другой сверху) за перекладины, производят усиленный наклон вбок;

6. исходное положение, стоя на одном колене, руки на поясе;

одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняются в противоположную сторону;

7. исходное положение, лежа на животе;

разводят руки в стороны и одновременно прогибаются;

8. исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вперед;

приподнимают верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу, повторяют несколько раз, меняя положение ног;

9 . лежа на животе, вытянув вперед руки с палкой, поднимают руки вверх, прогибаясь, и возвращаются в исходное положение;

10. исходное положение, стоя на четвереньках;

поднимают одну руку и одновременно вытягивают назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение; повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;

11. исходное положение, сидя на подогнутых под себя ногах;

поднимают вверх руку, прогибаясь, и одновременно выдвигают назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение; повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;

12. исходное положение, стоя на четвереньках;

поворачивают туловище, одновременно отводя руку в сторону, и возвращаются в исходное положение; повторяют несколько раз в одну и в другую стороны;

13-14. стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим движением вытягивают вперед руки, затем подтягивают их к коленям;

15. асимметричный вис на стенке — одна рука вытянута (со стороны искривления), другая согнута;

16-17. ползание на коленях, вытягивая поочередно правую и левую руку и подтягивая одновременно ногу;

18. сидя па косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, другую (со стороны искривления) заводят за голову;

19. сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, производят наклоны туловища в сторону, противоположную искривлению;

20. (заключительное) — лежа на спине, вытягиваются, руки вдоль туловища.

Данные упражнения рекомендуется выполнять в комплексе.