Написать доклад, на тему бессонница и как с ней справится, своими

Бессоница- это состояние человека, которой не может заснуть. Эта проблема очень серьезная, так как поздно ложиться спать это вредно.
Так как ночью в 0:00 начинают вырабатываться гармоны, из-за которых люди толстеют. Толстые люди не только плохо потому что плохо выглядят, но они ещё себя плохо чувствуют, осложнения, приливы и т.д
И задаётся вопрос, а как можно справиться с этой проблемой?Это достаточно сложный вопрос, но я попробую на него ответить:
Одним из является такой: на ночь перед сном не смотреть телевизор, играть в компьютер, телефон и др, ведь яркая картинка экрана возбуждает наш мозг и он долгое время не будет уставать.
Но если например вы устали и захотели ночью посмотреть фильм ну и не можете просто взять и заснуть?Давайте подумаем. Возможно чтобы человек заснул можно сделать для себе укромное местечко, и я не имею ввиду сделать себе халабуду и жить в ней как первобытный человек, нет!Можно укрыться одеялом, взять удобную и мягкую подушку, и выбрать подходящую позу для сна. Оптимальной температурой для сна является 19 градусов. Также все мы знаем такой как ,,считать баранов,, да, этот и вправда работает!Так как мозг быстро устанет и вы запрете, только действовать нужно другой схемой: считаем свободно до 4, потом задерживаемся дыхание и считаем до 6, потом выдыхаем на 7, и так проделываем много раз!И вы запрете!
Вообще мало уже кто спит по расписанию. Я например ложусь также поздно (или если не подходит можно написать так: я ложусь рано в 21:00 )