Эссе на тему " иммунитет и охрана здоровья"

Иммунитет (лат. Immunitas - освобождение, избавление от чего-либо) - невосприимчивость, сопротивляемость организма к воздействию чужеродных веществ, обладающих антигенными свойствами. Начинает создаваться система иммунитета ещё в утробе матери. И даже после рождения ребёнок некоторое время находится под защитой иммунитета, полученного от матери через плаценту. Затем любой контакт с каким-нибудь микробом и аллергеном запоминается иммунной системой. И на каждый вирус и микроб ответ будет свой. Иммунитет, накапливаемый в течение всей жизни после перенесённых болезней или прививок, называется приобретённым. Существует также врождённый иммунитет – генетически наследуемая невосприимчивость к болезни.Всего 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80%, сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.Первые признаки, свидетельствующие о снижении иммунитета:постоянная усталость и быстрая утомляемость;трудности с концентрацией внимания;бессонница, либо, напротив, сонливость;частые головные боли;ломота в теле.Если вы заметили несколько подобных признаков, стоит прислушаться к своему организму, потому что дальше возможны уже осложнения: появления различных болезней, от ОРВИ до заболеваний тяжелого характера.Основными факторами, которые непосредственно влияют на снижение иммунитета, являются:Некачественное и неполноценное питание.Дефицит витаминов и микроэлементов.Отравление организма алкоголем, табаком.Систематические стрессы и негативные эмоции.Плохая экологическая обстановка,Постоянный недосып, ведущий к сбою в работе всех систем организма, перегрузки организма, и умственные, и физические.Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек – главные составляющие, необходимые для поддержания иммунитета на должном уровне. Следовательно, чтобы повысить сопротивляемость организма воздействиям внешних факторов и атакам болезнетворных микроорганизмов, делайте следующее:Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Бодрым и активным вирусы не страшны.Ешьте овощи и фрукты. Лучше всего наш организм усваивает витамины и минералы, поступающие в естественной форме – с овощами и фруктами. Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом и витамином С: лимоны, фасоль, шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки.Соблюдайте питьевой режим. Очень важно пить много чистой воды (обычной, не газированной). Таким образом вы будете избавляться от шлаков и снабжать клетки организма полезной влагой.Гуляйте больше на свежем воздухе. Пешие прогулки в течение 20-30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему.Хорошо высыпайтесь. Хронический недосып сильно подрывает иммунитет, особенно иммунитет ребенка и плохо сказывается на самочувствии. Спите не менее 7-8 часов в сутки.Исключите из своей жизни табак и алкоголь. Переработка большого количества спиртного и никотина организмом снижает здоровье, заставляет работать на износ. Все силы организма бросаются на возобновление функций органов, чем и не преминут воспользоваться бактерии и вирусы.Закаляйтесь. Принимайте контрастный душ. Такая процедура укрепляет иммунитет (иммунитет ребенка), улучшает кровообращение и держать сосуды в тонусе. Ходите в баню (при здоровом сердце и нормальном давлении). Такая терапия расширяет сосуды, улучшает циркуляцию крови и лимфы, поэтому из организма быстрее выводятся токсины, и иммунитет повышается.Избегайте стрессов. Нервные встряски негативно отражаются на работе всех органов. От эмоциональных перегрузок страдает и иммунная система. После тяжелого дня уделяйте 30-40 минут любому делу, которое доставляет вам удовольствие.Всемирный день иммунитета – это ещё одна возможность подчеркнуть важность и значимость здорового образа жизни. Ведь хороший иммунитет позволяет человеку прожить долгую, насыщенную и полноценную жизнь.