Паметка для начинающего спортсмена сноубордиста или там любого другого!!

Памятка начинающему сноубордисту и горнолыжнику

Берем с собой на горнолыжный курорт (обязательно):

- лыжникам и сноубордистам: непромокаемые варежки \ перчатки, штаны, маска \

очки, шлем, наколенники

- сноубордистам: защита запястий (от роликов или встроенная в перчатки \

варежки), защитные шорты (или туристический коврик, для защиты мягких частей тела)

Суперзадачи начинающего:

- понять термины и освоить базовые движения, чтобы мышцы запомнили, что надо делать;

- разобраться, как безопасно падать в простых ситуациях;

- побороть страх высоты, скорости, непонятного перемещения в пространстве (боятся все, хотя

не все показывают это, но практически все преодолевают арах);

- не получить травму.

К сожалению, некоторые начинающие прекращают обучение в первые три дня. Это происходит или

потому, что человек просто замерз, или инструктор оказался не на высоте, или ботинки (крепления) были

плохо подобраны (отрегулированы).

«Друзья» начинающего катальщика:

- мягкий снег на плотной снежной подложке;

- пологий, ровный склон с плавным длинным выкатом;

- безлюдное место;

- грамотный и опытный инструктор;

- специальный подъемник для начинающих (короткий и медленный, с перекладинами, фиксированными на

канате);

- острые канты в средней части лыжи и тупые на концах;

- теплое помещение, куда можно дойти за 5-10 минут.

«Враги» начинающего катальщика:

- лед с камнями и травой;

- крутой бугристый склон;

- толпа катающихся и тусующихся;

- беззаботный приятель, который обещает «научить кататься за пять секунд»;

- бугельный подъемник (с отцепляющимися бугелями);

- тупые канты в средней части лыжи и острые на концах;

- пустынное место, где невозможно ни согреться, ни поесть, ни сходить в туалет.

ГДЕ И КОГДА?

Определитесь со склоном заранее. Он должен быть обязательно хорошим, а не самым близким.

Обучение - процесс тонкий, а на начальной фазе просто интимный.

После того как на земле образуется снежная подложка, обычно в ноябре, нужно дождаться хорошего

снегопада 5-15 см и бросить все дела. Лучше дождаться хорошего снега и получить удовольствие в

первый же день катания, чем убиваться на ледяном склоне полном людей и навсегда испортить себе

впечатления.

СОВЕТЫ

Если походить несколько дней по паре часов в новых ботинках по дому, то первые дни катания доставят

гораздо больше удовольствия (ботинки будут слегка растоптаны и ноги привыкнут)

. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

2. Очень важно, чтобы физические нагрузки соответствовали вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них. Не забывайте, что ваш организм ещё не организм взрослого человека.

3. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех физических качеств. Это достичь более высоких результатов в избранном вами виде спорта.

4. Помните, что результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3 – 4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, всё равно найдите 20 – 30 мин для выполнения комплекса упражнений.

5. Для того чтобы у вас сохранялись высокая активность и желание заниматься, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи. Возьмите шефство над младшими братьями и сёстрами.

6. Очень хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к тренировке и хорошему настроению.

7. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объёма и интенсивность нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учётом вашей тренированности и переносимости нагрузок. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки можете волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течениенедели или более длительного периода. Во время тренировок не стремитесь выполнить максимальную нагрузку. Даже при развитии силы выдающийся советский штангист Ю.В. Власов рекомендует пользоваться непредельными отягощениями.

8. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, тёплый душ, ванна, сауна и т. п.).