Напишите памятку о здоровом образе жизни

Как организовать свою жизньОткажитесь от курения! Курение – лидер среди предотвратимых причин смертности. Если человек курит, возрастает вероятность болезней сердца и рака. Если вы пользуетесь контрацептивами, вредное воздействие курения усилится. Не забывайте и про пассивное курение. Постоянное вдыхание табачного дыма на работе или дома повышает риск серьезных заболеваний.Добейтесь снижения количества холестерина в крови.Высокий уровень холестерина – главный фактор, повышающий вероятность болезней сердца. У женщин после 55 лет уровень холестерина часто оказывается выше, чем у мужчин того же возраста. Сократите количество насыщенных жиров в своем рационе, и потребляйте не более  300 мг холестерина в день.Следите за весом. Это вопрос здоровья, а не красоты. Если ваш вес превышает норму на 10 кг и более, возрастает риск развития гипертонии. При большом количестве жировых отложений, особенно на талии, возрастает риск и многих других заболеваний (диабета, порока сердца и инсульта). Избегайте чрезмерного потребления углеводов, сладостей и продуктов с высоким содержанием жиров.Избегайте жирной пищи. Большое количество жиров повышает риск различных форм рака. В странах, где население традиционно потребляет жирные продукты и блюда, заболеваемость исмертность от рака груди и толстой кишки выше, чем в других регионах. Диетологи рекомендуют сократить потребление жиров до 30% дневного рациона (в калориях). Основные источники жиров в нашем рационе – животные и растительные масла, маргарин, майонез, а также жир, содержащийся в мясных и цельномолочных продуктах. Если вы пользуетесь растительным маслом, выбирайте оливковое масло. Кардиологи также настоятельно рекомендуют избегать транс-жиров (изомеров жирных кислот, или трансгенных жиров).Ешьте больше овощей. Диета, богатая овощами и фруктами, снижает холестерин в крови. Некоторые исследования указывают на связь между потреблением определенных видов овощей и снижением вероятности раковых заболевания. Но не теряйте время, решая какой именно овощ выбрать. Лучше употребляйте как можно больше свежих овощей – салата, моркови, брокколи, помидоров, чеснока и лука. Все они очень полезны. Будьте любознательны и каждый раз, отправляясь на рынок, выбирайте новый вид овощей. Диетологи  рекомендуют каждый день съедать, по крайней мере, пять порций различных фруктов и овощей.Учитесь расслабляться. Время от времени организму необходим отдых.  Можно использовать любые доступные медитация, глубокое дыхание, просто приятное чтение. Еще лучше – небольшая прогулка: она не только сбросить напряжение, но и лишние килограммы.Поддерживайте физическую форму. Любые физические нагрузки сделают вашу жизнь более здоровой и продуктивной. Исследования показали, что даже небольшие изменения в распорядке дня принесут ощутимую пользу здоровью. Если вы не хотите потеть в спортзале, можно припарковать свой автомобиль подальше от входа в офис или магазин, подняться по лестнице, а не на лифте или просто поиграть в салочки со своими детьми. Неважно, что вы выберите, главное – двигаться как можно больше.Следите за своим давлением. Измерить давление нетрудно и самому. Повышенное артериальное давление часто не имеет симптомов, поэтому вы можете не знать о своем состоянии. Но чем выше давление, тем выше риск болезней сердца и инсульта. Посоветуйтесь с врачом, как поддерживать кровяное давление на нормальном уровне.