Выносливость повышается быстрее когда бежишь быстро дальние дистанции или медленно

Выносливость проявить быстрее если бежать 15 секунд по максимуму ,затем минуту в обычном темпе,затем опять 15 секунд рывок и минуту медленно на протяжении 45 минут нужно бегать,по утрам(через день только ни в коем случае не обматываться никакой пленкой ,это не