Сколько времени нужно делать зарядку?

Врачи мне сказали от 15 до 30 минут ,но я делаю 10 мин,также в зарядке нужно делать обезательно движения головой (вправо,влево,вперед,назад)и желательно не менее 10 приседаний.

Зарядку нужно делать каждый день, желательно выполнять такие упражнения, как: Приседания И растягивание.  Желательно делать 15-30 минут