Для поперечного ! ! ещё для фигуры. напишите !

1)Выполняй круговые движения корпусом тела,в правую сторону 20 раз,в левую сторону 20 раз.2)делай наклоны влево,вправо,вперёд,назад-60 раз. 3)делай по 20 приседаний. 4) и 20 раз качай пресс,фигурка будет отпад!)))

для шпагата, используй книги.Садишься на максимум, к-ый ты можешь, подкладываешь книги(в стопке, к-ые дадут нужную высоту)и потом со временем убираешь книгу за книгой, а потом шпагат тебе поддастся=))