Значение и основные правила закаливания, значение утренней гимнастики, занятий физическими упражнениями на свежем воздухе.

Закаливание

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы – здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому - все здорово!» Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

На исходе лета и на пороге осени погода становится неустойчивой, все чаще дуют северные ветра, идут дожди. А наше привыкшее к летнему теплу тело не всегда успевает перестроиться к резким перепадам температур. В результате – простуда, изматывающий насморк. Избежать этого совсем просто – нужно приучить наш организм к холоду, то есть закаляться.

Закаливание– это мощное оздоровительное средство. Для человека закаливание – это выработка наиболее совершенной ответной реакции организма на меняющиеся метеоусловия: холод, тепло, ветер, солнце, барометрическое давление и т.д. Иными словами, закаливание – это процесс формирования соответствующих вегетативных условных рефлексов. Закаливание нужно рассматривать, как воспитание организма быстро и правильно при к меняющимся внешним условиям. С его можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудо , умение радоваться жизни. Закаленный человек не болеет, а если такое случается, то болезнь протекает легко и быстро заканчивается. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Как показали исследования, закаленные люди в 1,5-3 раза меньше болеют, чем население в целом.

В процессе закаливания организм подвергается следующим изменениям:

•улучшается работа нервной и эндокринной систем (возбудимый становится спокойнее, инертный - бодрее);

•активизируются обменные процессы - кровообращение, дыхание, состав крови и т.д.

•повышается работо и выносливость;

•сон становится спокойнее и глубже;

•повышаются устойчивость к метеорологическим факторам и сопротивляемость различным заболеваниям.

Основные правила закаливающих мероприятий:

Закаливание следует проводить с учетом возраста, индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, в связи с чем, приступать к закаливающим процедурам нужно, получив рекомендации врача.

Необходимо постепенное нарастание интенсивности закаливающих процедур.

Занятия должны осуществляться систематически, ежедневно, вырабатывая условный рефлекс на закаливающую процедуру, на время и место ее проведения. Если процедура прерывается хотя бы на 3-5 дней – рефлекс исчезает. Закаливание нельзя прекращать даже тогда, когда человек заболевает, нужно лишь разумно уменьшить дозу и время процедуры.

Закаливание надо начинать только при положительных эмоциях, при желании закаливаться, при желании ежедневно затрачивать 10-15 минут на закаливающие процедуры.

Воздействие закаливающих агентов следует адресовать к различным участкам тела.

Начинать закаливание можно в любое время года, однако предпочтительным является теплое время.

Закаливающие воздействия не должны быть монотонными, их следует варьировать по силе, продолжительности, использовать в сочетании с физическими упражнениями или без них.

При проведении закаливания используется компенсаторное воздействие природных факторов.

Существует множество традиционных и нетрадиционных методов закаливания, начиная от воздушных процедур и заканчивая «моржеванием».

Объяснение: