Як подолати страх у небезпечній ситуації​

1. Не намагайтеся заперечувати свої страхи

страх - це подарунок, який допомагає нам виживати. Ми також можемо ігати його у тварин в небезпечних ситуаціях. На щастя, наше тіло попереджає нас про наближення загрозі. Ви уявляєте, що відбудеться, якщо ви не сховається, побачивши в кімнаті тигра? Навчитися співіснувати з цією емоцією життєво важливо. Які б неприємні моменти нам не довелося пережити, ми повинні бути вдячні страху.

2. Дізнайтеся себе краще

розуміння того, які стимули викликають у нас неприємні емоції, може до розробити ефективні і точні стратегії, щоб протистояти їм.

3.Визнайте свій страх

Ви людина. Жити і діяти так, як ніби-то страх не існує - контрпродуктивно. Відчуваючи страх, ви не станете більш слабким або менш шанованим. Неважливо, якщо об'єкт вашого страху незвичайний або бентежить вас, все одно він зрозумілий, і є люди, які зможуть вас підтримати. Ваш страх не зникне тільки тому, що ви його ігноруєте. Визнати страх - перший крок на шляху до її подолання.

4.Раціоналізує свої страхи

Страх перед вогнем абсолютно зрозумілий, якщо ми бачимо пожежа. Однак якщо кожен раз, запалюючи електроплиту, ми думаємо про пожежу, то ми розмірковуємо нелогічно. Постарайтеся впоратися зі своїми негативними думками. Потрібно думати про ймовірність, з якою можуть статися будь-які події, і діяти відповідним чином. Це до позбутися він неприємних когнітивних процесів.

ігайте, як борються зі страхом інші люди

6.Підвищіть свою самооцінку

7.Подбайте про себе

Очевидно, що берегти своє фізичне і душевне здоров'я завжди корисно. Коли ми ведемо здоровий іб життя (безумовно, в розумних межах, зациклюватися на спорті і правильне харчування не варто), ми прекрасно себе почуваємо, підвищується наша ефективність і працездатність. Тому, коли ми відчуваємо себе здоровими, здатними про себе подбати, страх захворіти знижується. Дізнайтеся, як почати займатися спортом.

8.Не уникайте об'єкта вашого страху

Якщо через страх літати ми відмовимося від літаків або через страх поразки будемо вести посередню життя, ми тим самим будемо самі собі ставити перепони. Можливо, навіть сама думка про те, що вам доведеться зіткнутися з об'єктом вашого страху, викликає у вас крайнє занепокоєння. Цілком ймовірно, уникнення лякають ситуацій може до на якийсь час, проте в кінцевому рахунку воно тільки підтримає ваші страхи. Треба дивитися своїм страхам в обличчя.

9.Попробуйте техники релаксации

10.Киньте собі невеликий виклик

Перемога над страхом вимагає часу і постійних зусиль з вашого боку. Спробуйте для початку візуалізувати те, чого ви боїтеся. Наприклад, якщо вам страшно займатися спортом, уявіть себе, що грає з м'ячем. Візуалізація того, як ви успішно виконуєте лякають вас дії, до вам відчути себе впевненіше.

11.Не стикався з вашим найбільшим страхом безпосередньо

Це чудово, що ви вирішили перебороти свій страх, проте не варто це робити дуже різко. Експозиційний метод передбачає поступове наближення до цієї мети під керівництвом фахівця. Самостійні спроби різко перемогти свій страх, наприклад, схопивши рукою тарантула, або, вийшовши на сцену, заспівати перед багатотисячною аудиторією, можуть виявитися зовсім контрпродуктивними і погіршити ситуацію.

12. Мотивуйте себе

13.Нагородите себе за успіх

14.Відзначайте свій прогрес

Вести щоденник дуже корисно, особливо в ситуаціях, коли ви раптом починаєте пріунивать через самого страху або з іншої причини. Однак якщо ви заглянете в свій щоденник, почитаєте про свої успіхи, це до вам випробувати почуття гордості і продовжити рух вперед, стати ще ефективніше. Шлях до успіху не завжди гладкий, можливі і злети, і падіння. Однак наполегливість і рішучість до досягти чудових результатів. Крім того, сам факт ведення записів до вам випустити пар і знизити тривогу.

15. Отримайте підтримку близьких людей

16. Поговоріть з людьми, які поділяють ваш страх

17. Не бійтеся критики

18. Вийміть користь з нових технологій

Наукові і технологічні досягнення відкривають перед нами величезні можливості для перемоги над страхом. Існують прост - наприклад, різні мобільні додатки, розроблені з подібною метою. Зокрема, спеціальні програми створені для людей, які страждають аерофобією (острахом літати). Ці додатки надають дані про безпеку польоту і пропонують різні вправи, що знижують тривожність. Також розроблені програми для дітей, що дозволяють позбутися від страху темряви за до різних ігор та інші, наприклад, що допомагають подолати страх виступу перед публікою.

19. Фільтр джерела інформації

В інтернеті є величезна кількість інформації, яке може посилити наші страхи. Наприклад, якщо ви боїтеся хвороб або терористичних атак, намагайтеся не читати ці новини. Потік зайвої інформації може утруднити нашу боротьбу зі страхами і навіть іноді змусити прийняти невірні рішення.

20. У разі необхідності зверніться за професійною до

Робила досить довго. Сподіваюся ці поради були вам корисні. Удачи з боротьбою зі страхами!