Стоя слева или справа от планки (под углом 35-40°), начать . Не добегая до планки на расстояние вытянутой руки (60-80 см), толчковой ногой сделать последний шаг и энергично оттолкнуться и одновременно хлёстким движением вынести маховую ногу, находящуюся ближе к планке, . Руки, при этом согнуты и маховым движением направлены вверх. В полёте маховую ногу переносят через планку и одновременно поднимают вверх другую ногу и поворачивают плечи к планке. Затем, после прохождения над планкой, опускают маховую ногу и переносят толчковую. Приземляются боком к планке на .

Стоя слева или справа от планки (под углом 35-40°), начать ❗️ускорение❗️. Не добегая до планки на расстояние вытянутой руки (60-80 см), толчковой ногой сделать ❗️укорочённый❗️последний шаг и энергично оттолкнуться и одновременно хлёстким движением вынести маховую ногу, находящуюся ближе к планке, ❗️вперёд-вверх❗️ .Руки, при этом согнуты и маховым движением направлены вверх. В полёте маховую ногу переносят через планку и одновременно поднимают вверх другую ногу и поворачивают плечи к планке. Затем, после прохождения над планкой, опускают маховую ногу и переносят толчковую. Приземляются боком к планке на ❗️маховую ногу, затем на толчковую❗️.