Составить комплекс упражнений броска гранаты. (содержание, дозировка и ОМУ)

ответ:Метание гранаты из фронтальной стойки вперед и вперед-вверх за счет движения предплечья и кисти. Акцентировать внимание на правильности положения метающей руки при замахе и в конце броска.

2. Метание фанаты из фронтальной стойки в зону 2x2 м с расстояния 8—10 м (девушки) и 10—12 м (юноши). При выполнении замаха (отведение руки и наклон назад) сохранять устойчивое положение и натяжение мышц метающей руки.

3. Метание гранаты из положения левая нога впереди. Добиваться катапультирующего разгибания правой ноги, туловища и хлестообразного движения руки. В конце броска масса тела на прямой левой ноге, правая сзади на носке.

4. Метание гранаты из положения стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты за счет хлестообразного движения руки и энергичного поворотно-разгибательного движения правой ноги.

5. В парах. Первый имитирует начало финального усилия при метании гранаты, второй, стоя сзади него, захватив одноименную руку партнера, осуществляет силовую протяжку по движению метающей руки первого партнера. Обратить особое внимание на работу ног (рис. 5.10).

6. Метание гранаты вперед-вверх после постановки левой ноги как можно дальше перед собой, стоя на согнутой правой ноге и сохраняя на ней вес тела.

7. Метание гранаты с места в сочетании с имитацией начала финального усилия.

8. Метание фанаты с места в зону 2 х 2 м с расстояния 10—12 (девушки) и 12—15 м (юноши).

9. Метание гранаты с одного шага, стоя левым боком в сторону метания, руки в сторону.

10. Метание гранаты со скрестного шага, стоя левым боком в сторону метания, руки в сторону.

11. Метание гранаты с двух бросковых шагов.

12. Бег левым боком скрестными шагами.

13. Выполнение бросковых шагов без выпуска снаряда.

14. Метание гранаты с выполнением бросковых шагов.

15. Отведение гранаты в ходьбе и в медленном беге.

Объяснение: