Розробити комплекс вправ для занять вдома на тиждень. Кількість підходів, дозування, інтервал відпочинку.

День 1:

1. Присідання - 3 підходи по 10 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги - 3 підходи по 8 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка - 3 підходи по 30 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 2:

1. Присідання зі скакалкою - 3 підходи по 20 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги зі скакалкою - 3 підходи по 10 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка зі скакалкою - 3 підходи по 30 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 3:

1. Присідання з гантелями - 3 підходи по 12 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги з гантелями - 3 підходи по 8 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка з гантелями - 3 підходи по 30 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 4:

1. Присідання зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 15 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 12 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 30 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 5:

1. Присідання зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 20 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 15 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 45 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 6:

1. Присідання з гантелями - 3 підходи по 15 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги з гантелями - 3 підходи по 10 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка з гантелями - 3 підходи по 45 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 7:

1. Присідання зі скакалкою - 3 підходи по 25 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги зі скакалкою - 3 підходи по 20 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка зі скакалкою - 3 підходи по 60 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

Важливо: перед початком занять не забувай розім'ятися та розігріватися, а після занять розтягуватися. Також, якщо відчуваєш біль або дискомфорт, зменшуй кількість підходів та дозування вправ.

Объяснение:

Можно будь ласка кращу відповідь