Предисловие: К средствам общей физической
подготовки возьмем шесть групп упражнений,
силовой направленности имеющих отличия
друг от друга по характеру и условиям
выполнения, которые необходимо выполнять
для общего гармоничного развития:
1-я группа упражнений – упражнения без
предметов и отягощений, направленные на
преодоление сопротивления веса
собственного тела (звена);
2-я группа упражнений – упражнения,
выполняемые на снарядах массового типа и
упражнения, относящиеся к гимнастическому
многоборью;
3-я группа упражнений – упражнения,
выполняемые с гимнастическими предметами
определенной конструкции и тяжести (палки,
мячи, амортизаторы и т.п.);
4-я группа упражнений – упражнения,
выполняемые со стандартными отягощениями,
такими как гантели, гири, штанги;
5-я группа упражнений – упражнения,
выполняемые с партнером (в парах, тройках);
6-я группа упражнений – упражнения на
специальных устройствах и тренажерах.
Вам необходимо составить по каждой группе
упражнения в одну тренировку с подробным
описанием выполнения действий и отдыхом
между этапами, подходами, и.т.д., в свободной
форме.

Даю образец такой тренировки.
Занятие № 1. 4-я группа упражнений –
упражнения, выполняемые со стандартными
отягощениями, такими как гантели, гири,
штанги.
Грудь, спина, бицепс, трицепс.
1. Жим штанги лежа, широким хватом, на
горизонтальной скамье. 1один подход для
каждого количества раз - 10/8/6/6/4 раз.
1.1 отдых от 40 сек, до 1 мин;
2. Жим штанги лежа, средним хватом, на
наклонной скамье. 2 подхода 8–10 раз. (к
примеру, что бы было понятно)
2.1 …………!(отдых)
3. Разводка гантелей в стороны на
горизонтальной скамье 2×8–10.
3.1 это переход к другим группам мышц и это
до 2 мин (отдых)
4. Подтягивание на высокой перекладине за
голову 2×8–10.
4.1 …..! (отдых)
5. Тяга штанги в наклоне вперед к животу
2×8–10.
5.1 ……..! (отдых)
6. Тяга становая штанги 1×10/8/6/6/4.
6.1 ………! (отдых)
7. Бицепс со штангой стоя, средним хватом
1×10/8/6/4.
7.1 ……..! (отдых)
8. Бицепс с фиксацией локтей на наклонной
доске 2×8–10.
8.1 …….! (отдых)
9. Трицепс жим штанги из-за головы , узким
хватом, лежа на прямой скамье 1×10/8/6/6. Далее
заминка, приведение организма в состояние
до начала занятий (спокойствие), это
определяется по количеству ударов в минуту
сердечных сокращений тоже описать, что
будете делать?
Жду от вас 6- вариантов данных тренировок
(каждый)!

evabelova25    1   13.04.2020 13:59    4