ИЗИ ФАСТ! Написати пам'тку "Як треба контролювати вагу"

4 березня — Всесвітній день боротьби з ожирінням. Надмірна вага й ожиріння — результат формування аномальних або надмірних жирових відкладень, які можуть завдавати шкоди здоров’ю.

Це глобальна й комплексна проблема громадського здоров’я, яка може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань, включно із серцево-судинними, діабетом 2 типу, щонайменше 12 видів раку, захворювань печінки й органів дихання, а також може впливати на психічне здоров’я. До того ж надмірна вага може погіршити перебіг COVID-19.

У світі від наслідків надмірної ваги й ожиріння помирає більше людей, ніж від аномально низької маси тіла. А кількість людей з ожирінням перевищує кількість людей із низькою масою тіла.

Дані Дослідження STEPS: поширеність факторів ризику неінфекційних захворювань в Україні у 2019 році виявили, що лише дві п’ятих (39,6%) населення в Україні мали нормальну вагу, а майже три п’ятих (59,1%) мали надмірну й ожиріння. Як показники зайвої ваги, так і ожиріння різко збільшувалися з віком, серед жінок ожиріння було більш поширеним.

Для діагностики надмірної ваги й ожиріння у дорослих достатньо розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Він є оптимальним показником для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я.

Объяснение:

Зменшіть споживання калорій та контролюйте порції: відстежуйте кількість споживаної їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами, дотримуйтесь здорового харчування;

Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоби розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня;

Дізнайтеся свій індекс маси тіла. Це може до вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.

Зверніться по до : якщо вам не вдається самостійно схуднути, поговоріть зі своїм лікарем.

Объяснение:

Вот основные принципы, которые вам поддерживать себя в форме:

на каждый килограмм веса вы должны выпивать 30 мл чистой воды;
углеводы в вашем рационе должны быть преимущественно сложные, которые медленно повышают уровень сахара в крови;
возьмите за правило углеводы есть в первой половине дня;
фрукты содержат фруктозу, они обязательно должны быть в рационе, но до 14-16 часов;
вечером откажитесь от еды за 3 часа до сна, не голодайте;
ешьте на ужин овощи и белок — мясо, рыбу, морепродукты;
белковая пища требует много энергии для переваривания, она дольше позволяет чувствовать сытость, поэтому белок обязательно должен быть в вашем рационе;
мы все испытываем тягу к углеводам — так работает наш мозг, просто сместите планку немного в сторону белков, при этом не забывая об овощах;
не отказывайте себе в радостях, ешьте любую пищу, просто в меру. Хотите кусок торта, съешьте его утром, при этом он должен весить 200 граммов, а не полкило.