Что вы понимаете под словом ОСНОВЫ- общеразвивающих упражнений

1.   Выполнение команд «Смирно!», «Равняйсь!»,«Отставить!», «Вольно»; расчет группы: «По порядку — рассчитайсь!» и «На первый, второй — рассчитайсь!»,«По три (четыре) и т. д. — рассчитайсь!»; повороты наместе: «Напра-во!», «Нале-во»!., «Кру-гом!».

2.   Передвижения обычным и строевым шагом. Шаг на месте; движение в обход: «Налево (направо) в обход шагом (бегом) — марш!». Переход с движения на месте к передвижению.

3.   Построения и перестроения. Построение в одну шеренгу и одну колонну: «В одну шеренгу (колонну) — становись!», перестроение из одной шеренги в две: «На первый и второй — рассчитайсь!», «В две шеренги — стройся!» и т. д.

Упражнения для развития быстроты

4.   Ходьба с преодолением препятствий, с изменением скорости движения, с остановками по сигналу.

5.   Повторный быстрый бег на 10—15 м.

6.   Бег скрестными шагами левым и правым плечом вперед.

7.   Бег между набивными мячами — соревнование на быстроту.

8.   Бег в упоре у стены с различным углом наклона туловища.

9.   Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках (имитация педалирования).

10.  Упражнения и состязания на передвижение (в разные стороны) в положении боевой стойки.

11.  Скоростные рывки и ускорения в беге на месте в ответ на определенный жест тренера или звуковой сигнал.

12.  Быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время бега короткими шагами.

13.  Быстрые движения рук, подобные движениям вовремя бега.

14.  Быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

15.  Метание облегченных снарядов (молота весом 5 кг и менее, набивных мячей, камней разного веса, диска и т. п.).

16.  Упражнения со штангой и другими отягощениями, не вызывающими больших напряжений, выполняемые с максимальной быстротой.

17.  Отбив мяча (из положения боевой стойки), отскочившего от стены. Партнер из-за спины бросает мяч с расчетом, что мяч, отскочив от стены, попадет в боксера.

18.-Подвижные и спортивные игры с бросками и ловлей мяча (борьба за мяч, баскетбол и др.).

Упражнения для развития силы (мышц ног, рук, туловища)

19.   Ходьба: а) на носках, б) на пятках, в) на наружных и внутренних краях ступни, г) шаг с носка, д) прогнувшись и крадучись, е) высоко поднимая колени ,ж) в приседе, з) в полуприседе, и) скрестными шагамии т. д.

20.   Бег обычный, на носках, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад и т. д.