Что необходимо делать как для профилактики плоскостопия, так и для профилактики сколиоза .

Объяснение:

Профилактика у взрослых (к оглавлению ↑) Во взрослом возрасте искривление позвоночника более чем вероятно, особенно учитывая современную гиподинамию и длительный рабочий процесс за столом. Основные принципы предотвращения искривления позвоночника у взрослых следующие: Следить за осанкой во время работы. Оборудовать рабочее место так, чтобы позвоночник не напрягался. Каждые 40-50 минут делать перерыв: вставать, разминаться, выполнять несколько простых упражнений. Следить за весом. От избыточной массы тела сильно страдают суставы и позвоночник. Заниматься физкультурой. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе. Самые полезные виды спорта: плавание, легкий бег, танцы. Не запрещены и силовые тренировки, важно только подбирать правильно вес снарядов. Научиться правильно поднимать тяжелые вещи. Нужно сначала присесть, затем поднять тяжелую вещь, сохраняя позвоночник прямым. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра, а не на позвоночный столб. Принимать витамины. Дефицит витамина Д, кальция негативно сказывается на состоянии костей, делая их хрупкими. Правильно питаться. Избыток жирной пищи и простых углеводов набору веса, ухудшению обменных процессов в тканях. Давать отдых уставшей спине. Лучше всего позвоночник отдыхает в положение лужа на спине или на животе.