Витамины и их роль в организме человека ?

Витамин А. Главные его функции — это иммунная защита.Источниками служат сливочное масло, печень, желток, сыр.

Витамин B1. Его функции — переваривание еды, работа сердца, мышц, нервной системы.Содержится витамин В1 в семечках подсолнуха, арахисе, картофеле, почках и печени.

Витамин B2. Он служит для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей образованию энергии из еды.Главными источниками этого витамина служат рыба и домашняя птица, печень, сыр, зеленые овощи, дрожжи.

Витамин B3. Служит для здорового функционирования пищеварительной системы, уменьшает воспалительные процессы и препятствует сужению кровеносных сосудов. Дефицитом его в наш Основные источники этого вещества — говядина, курятина, финики, пивные дрожжи, арахис, печень.

Витамин B5. Главными его функциями являются метаболизм углеводов, аминокислот и жиров, поддержка иммунной, нервной систем.Главными источниками В5 служат почки, печень, яйца, горох, пивные дрожжи.
Внимание!

Витамин В6 . Его функции — обмен веществ и образование эритроцитов, поддержка функций нервной системы, предотвращение кожных проблем и процесса старения. Пиридоксин разрушают алкоголь, а также заморозка и консервирование.Основными источниками витамина В6 служат дрожжи, курятина, рыба, соя, почки, печень, овощи, орехи, бананы, коричневый рис, патока.

Витамин В12. Основные функции этого витамина в нашем организме — улучшение памяти, поддержка деятельности нервной системы.Его источниками являются печень, молоко, сыр, моллюски, яйца.

Витамин С. Главными его функциями являются поддержание иммунитета, снижение холестерина, рост костей и зубов. Главные источники витамина С: черная смородина (рекордсмен по его содержанию), цитрусовые, капуста всех видов, яблоки.

Витамин D. Основной функцией является усвоение кальция и фосфора.Главные источники витамина являются печень рыб, желтки, молочные продукты.
Витамин Е. Главным его предназначением является развитие мышц, выработка эритроцитов, поддержание иммунитета, выработка эритроцитов. Разрушителями витамина Е служат кислород и замораживание.