Составить правила Здорового сна

1. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

2. Засыпать в правильное время – 21.00 -23.00. (22.00-00.00 пик выработки мелатонина).

3. В комнате во время сна должно быть абсолютно темно, если есть хоть какой-то источник света мелатонин будет вырабатываться хуже и вы будете просыпаться уже уставшие.

4. Чаще проветривать комнату.

5. Не должно быть слишком жарко или холодно, оптимально 16-20 градусов.

6. За 1.5 часа до сна отказаться от  просмотра телевизора, компьютера, телефона и других гаджетов, лучше сделать растяжку или массаж.

7. Если приходиться работать за компьютером допоздна то нужно использовать блокировщик синего света.

8. Не увлекаться психостимуляторами такими как кофе, чай и тд.

9. Регулярные физические нагрузки.

10.  Должна быть удобная для сна одежда, ничего не должно давить и пережимать, женщинам нельзя спать в бюстгальтере, также можно спать совсем без одежды.

11.  Правильное питание.

12.  В комнате должна быть оптимальная влажность 40-60%.

Объяснение: