Перевести на : что нужно делать,что бы быть здоровым? 1. завтракать. завтрак, , самый важный прием пищи за весь день. с одной стороны, это порой единственный шанс получить необходимую дозу кальция, съев свой утренний йогурт, сыр или молоко. а с другой стороны, достаточно взглянуть на результаты проведенных исследований, чтобы увидеть, что те, кто регулярно завтракает, реже сталкиваются с проблемой ожирения и легче переживают предменструальный синдром. если вы не успеваете спокойно и полноценно позавтракать – храните в холодильнике несколько сваренных вкрутую яиц, яблоки или йогурты. съев это по пути на работу, вы компенсируете отсутствие нормального завтрака. 2. заботьтесь о защите своей кожи. вредные ультрафиолетовые лучи атакуют нашу кожу не только летом, но и в любое другое время года. под воздействием солнца в коже распадается вещество, отвечающее за ее эластичность – коллаген. каждый день перед выходом из дома обязательно надо накладывать на лицо, шею и плечи защитный крем. 3. обязательно чистить зубы два раза в день. это необходимо для заботы о ваших зубах. чистить зубы надо регулярно и тщательно. однако слишком частая чистка может к серьезным повреждениям эмали, так что лучше ограничится двумя разами в день. в течение дня не забывайте про зубную нить и специальные ополаскиватели для полости рта. 4. глубокое дыхание. посвятите хотя бы 5 минут в день глубокому дыханию. для того, чтобы за пять минут почувствовать прилив бодрости и сил, просто сядьте поудобнее и подышите глубоко, наполнив организм кислородом. результаты вас приятно удивят. 5. не забудьте про витамины. хотя исследования и показали, что прием поливитаминов не влияет на заболевания сердца и рак, но врачи все равно рекомендуют их прием. в витаминных комплексах содержится железо и витамин d, часто отсутствующий у женщин. железо полено для женского организма. недостаток его в организме ведет к анемии и развитию бесплодия. кроме того, при недостатке железа, которое является переносчиком кислорода в крови, человек становится вялым и сонным, а мозг и внутренние органы не могут нормально работать. 6. здоровый сон. нормальный сон должен длиться от 7 до 9 часов. те люди, которые спят меньше, часто нервными расстройствами, ожирением, диабетом и гипертонией. но если вам удастся настроить свой день так, чтобы спать не менее 7-9 часов, то уже спустя неделю вы увидите положительные перемены в настроении и внешности.

What you need to do to be healthy.

What you need to do that would be healthy?
1. Breakfast.
Breakfast is perhaps the most important meal of the day. On the one hand, it is sometimes the only chance to get the necessary dose of calcium by eating your morning yogurt, cheese or milk. On the other hand , just look at the results of the research to see that those who regularly have breakfast , less likely to face the problem of obesity and easier experience premenstrual syndrome .
If you do not have time to calmly and full breakfast - keep it in the refrigerator for several hard-boiled eggs , apples or yogurt . Eating it on the way to work , you compensate for the lack of normal breakfast.
2 . Take care about protecting their skin.
Harmful ultraviolet rays attack our skin not only in summer but also in any other season . Under the influence of the sun breaks in the skin substance responsible for its elasticity - collagen. Every day before leaving the house should definitely apply to face, neck and shoulders protective cream .
3 . Be sure to brush your teeth twice a day.
It is necessary to take care of your teeth. Brushing your teeth should be regularly and carefully . However, too frequent cleaning can cause serious damage to the enamel , so it is best limited to two time per day . During the day, do not forget the dental floss and special oral rinses .
4 . Deep breathing .
Devote at least 5 minutes a day deep breathing . To five minutes to feel a surge of courage and strength , just sit back and breathe deeply , filling the body with oxygen . The results will surprise you .
5 . Do not forget about vitamins.
Although research has shown that taking a multivitamin does not affect heart disease and cancer, but doctors still recommend taking them. In vitamin complexes contain iron and vitamin D, are often absent in women. Iron is a very log for the female body . Lack of it in the body leads to anemia and infertility . In addition, the shortage of iron, which is a carrier of oxygen in the blood , a person becomes lethargic and sleepy , and the brain and internal organs can not work normally.
6. Healthy sleep .
Normal sleep should last from 7 to 9 hours. Those people who sleep less often suffer from nervous disorders , obesity , diabetes and hypertension. But if you can set up your day to sleep at least 7-9 hours , then after a week you will see positive changes in mood and appearance.